Como a prática de atividades físicas pode auxiliar no crescimento das crianças

Se atividade física faz bem à saúde, por que não começar a praticá-la logo nos primeiros anos de vida? 

Estudos comprovam que, quanto mais cedo a criança começa a praticar atividades físicas, menor o risco de sofrer de diversas doenças, como problemas cardiovasculares e obesidade. Além, disso, os esportes influenciam diretamente e positivamente na autoconfiança e na sociabilidade dos pequenos.

De uma maneira geral, a prática de exercícios faz com que as crianças melhorem seu tônus muscular, a coordenação, o equilíbrio, a agilidade, a força e a velocidade. Além disso, ajuda no desenvolvimento de habilidades psicomotoras, como a lateralidade, as percepções tátil, auditiva e visual e as noções de espaço, de tempo e de ritmo.

A natação, de uma maneira especial, trabalha, além de todos esses fatores, a respiração e alivia o estresse. Esta é uma atividade muito recomendada para os recém nascidos. Além de fazer bem ao bebê, é um momento de interação entre mãe e filho, já que as mães participam ativamente da aula.

Mas, vale lembrar que esta é uma das únicas aulas que são recomendadas para os baixinhos fazerem em uma academia. A dica é que as mães sempre optem por clubes ou qualquer outro local em que a criança possa se sociabilizar e, até mesmo, ficar em contato com a natureza. Nesta fase, qualquer pequeno detalhe pode ser um grande estímulo!

E quanto àquela velha história de que “meninos gostam de futebol e meninas de ballet”, esqueça! Um dos grandes motivos de abando das atividades é exatamente a falta de opção que os pais dão a seus filhos. O melhor é ver o que mais combina com o jeito e a personalidade de cada um.

Para se ter uma idéia de quanto isso pode ser prejudicial, de acordo com a Academia Americana de Pediatria, 75% das crianças até 15 anos de idade que são obrigadas a fazer esportes dos quais não gostam, param de praticá-los e ficam sedentárias na adolescência e na vida adulta.

Por isso, converse com o seu filho e incentive-o a praticar exercícios. Só não se esqueça de que uma vida saudável na infância conta, também, com uma dieta equilibrada, horas de estudo e as horas de brincadeiras.

Benefícios da hidroginástica para o corpo

A hidroginástica é um exercício feito dentro da piscina, que ajuda a emagrecer e fortalecer o corpo. Bastante praticada pela terceira idade, a modalidade também é uma boa opção para quem tem menos de 60 anos, já que o gasto calórico de uma hora de aula varia de 260 a 400 kcal. Para começar a praticar o exercício e ficar em forma para o verão, entenda osbenefícios da hidroginástica e por que ela pode ser uma alternativa mais saudável à ginástica convencional. 

Hidroginástica: benefícios para a saúde 

A hidroginástica trabalha os músculos dos braços, costas, pernas e abdome, e também ajuda a melhorar o condicionamento físico e a resistência respiratória. Além disso, os exercícios de hidroginástica são feitos em grupo, liderados por um instrutor e sempre ao som de alguma música. Isso faz com que as aulas sejam divertidas e não caiam na rotina. 

Quem pode fazer hidroginástica 

A modalidade não tem muitas restrições e pode ser praticada por pessoas de todas as idades e tipos físicos. Quem sofre com lesões musculares, dores nas costas, problemas na coluna e nos joelhos pode fazer hidroginástica ao invés de exercícios no solo, já que a água deixa o peso corporal muito mais leve do que o normal e ajuda absorver o impacto dos movimentos, preservando as articulações. A hidroginástica para gestantes também é uma boa pedida, já que combate dores na lombar e melhora a circulação do sangue, diminuindo o inchaço nos membros inferiores.

Os riscos de passar o ano inteiro sedentário e só se exercitar no verão

Todo verão as academias enchem de gente que, disposta a exibir um corpo sarado nas praias, precisa correr atrás para recuperar a forma perdida durante um ano de sedentarismo. Mas os especialistas alertam: quem quer estar bem no verão deve começar a malhar no inverno ou durante o ano inteiro. E isso não apenas para ficar bonito, mas para estar saudável nos dias mais quentes.
O corpo leva um tempo para se adaptar à nova rotina de exercícios. Isso não é da noite para o dia. O ideal, não só para a parte estética mas também para o bem-estar físico, é uma preparação regrada para não forçar a musculatura. As pessoas não podem levar uma vida sedentária e querer pegar pesado de uma hora para outra. Esse esforço inadequado pode prejudicar a musculatura, ocasionar problemas cardiovasculares e até de pele.
O primeiro passo é ter consciência da real condição física com acompanhamento, desde o início, de um profissional experiente, pois a possibilidade de lesões é maior do que se imagina. Algumas pessoas que já têm uma condição física um pouco melhor e acham que podem aumentar seus treinos sem uma avaliação ou orientação, às vezes, passam do limite. Assim, correm grandes riscos de adquirir lesões musculares ou articulares.
Antes de iniciar qualquer atividade física, procure um cardiologista e faça os exames necessários para que possa realizar exercícios com responsabilidade. Cada corpo tem a sua peculiaridade, e que ninguém deve se espelhar em outra pessoa a fim de acompanhar seu ritmo de malhação.

Proteja seus joelhos durante atividades físicas

Responsáveis por carregar todo o nosso peso, os joelhos possuem uma completa rede de ligamentos, cápsula articular, meniscos, tendões… Com uma função vital para asustentação do corpo, cada uma destas estruturas pode sofrer muito através da pressão exercida durante a atividade física.

Segundo Paulo Henrique Araújo, ortopedista e cirurgião membro da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia, o joelho é uma das articulações – ponto de encontro entre os ossos – que mais sofre com lesões, independente da faixa etária. “As articulações dos joelhos recebem todo o peso do corpo que pode ser ainda maior durante o exercício, já que descarregamos todo o peso em apenas um dos joelhos, como na corrida“, explica ao portal Minha Vida.

Porém, os danos podem ser evitados com alguns cuidados durante a prática esportiva. O primeiro começa ainda no aquecimento, preparação que busca amenizar a carga que jogamos sobre os joelhos.

“Estes movimentos aumentam a amplitude da articulação. Quanto mais flexível ela estiver, melhor distribuída será a carga sobre ela e menos danos serão causados”, conta Ricardo Munir Nahas, Diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte, ao portal Vila Mulher.

É importante ressaltar que todo exercício terá impacto nas articulações, porém, basta o aluno saber dosar o peso jogado sobre os joelhos para prevenir problemas futuros.

Respeitar os limites do corpo também é essencial. Nas primeiras semanas em uma novamodalidade, recomenda-se manter um ritmo leve. Aos poucos, com o organismo mais acostumado, o aluno pode ir aumentando a intensidade dos exercícios para adquirir melhor condicionamento. Mas toda essa alteração de treinos e cargas deve ser feita com auxílio de um profissional da área de educação física para que ela seja da forma mais segura possível.

As dicas valem também para os “atletas esporádicos”. Não há problema em jogar futebol apenas aos domingos com os amigos, mas se não houver preparação física durante a semana, com fortalecimento muscular e exercícios aeróbicos, há o aumento no risco de lesões.