Os benefícios da zumba, a dança do momento!

Boa para o coração.

A zumba é a modalidade de dança do momento. Por todos os lados há anúncios de divulgações de aulas e pessoas comentando sobre seus benefícios a curto prazo. A maioria das escolas que oferecem esse tipo de dança já está com as turmas lotadas. O motivo? Além de ser uma atividade física superdescontraída e fácil de aprender, pode queimar até mil calorias em uma hora de aula. Uau!

Para quem pretende entrar em forma ainda neste verão, esse exercício com cara de brincadeira cai como uma 'luva', principalmente para aqueles que fogem da rotina de treinos tradicionais e repetitivos das academias. 'As aulas são uma mistura de ginástica com movimentos de dança embalados por ritmos latinos e internacionais como Cumbia, Reggaeton, Salsa e Merengue. A zumba ganha cada vez mais adeptos, as nossas turmas sempre estão cheias', revela Caroline Pascarelli, professora de Zumba da Contours (academia exclusiva para mulheres).

A zumba não exige perfeição, nem muita dificuldade nos movimentos, é uma modalidade individual com coreografias orientadas pelos professores, onde trabalha-se em círculos, colunas, linhas, dividindo a sala em duas partes, um grupo de frente para o outro para que se tenha uma maior interação entre os alunos.

'A aula é fácil e todos se divertem. Essa alteração de formato faz com que gere um clima maior de amizade entre os alunos', afirma a professora de Zumba, Caroline Pascarelli.

Foca na queima de calorias!

Uma hora dançando zumba pode queimar de 600 a 1000 calorias, por isso essa modalidade de aula tem sido tão procurada. A zumba mistura ginástica alternando movimentos aeróbicos e localizados, acelerando o metabolismo e o gasto calórico.

Fortalece os músculos inferiores

A zumba também auxilia na eliminação de toxinas e combate a retenção de líquidos, além de trabalhar todos os músculos do corpo. 'Principalmente os músculos inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha), além da musculatura do core, que envolve músculos da região abdominal, glúteo e costas', ressalta a professora de Zumba, Caroline Pascarelli.

Boa para o coração

As músicas tocadas nas aulas são, em sua maioria, ritmos latinos extremamente contagiantes, por isso, melhoram o astral e aliviam o estresse. Mas quem diria que a aula de zumba também beneficia ao coração?

'Sim, ela provoca uma melhora no sistema cardiovascular por meio do aumento das batidas do coração e devido ao maior volume de sangue que ele leva para o corpo, principalmente para os músculos', assegura Caroline Pascarelli.

Compare!

A queima calórica da zumba é parecida com a de outras atividades como Muay Thai, Corrida, Spinning e Body Attack. Porém essa aula de dança pode ser mais divertida para quem não curte muito movimentos repetitivos.

'A proposta é inserir todas as pessoas na prática da atividade física brincando e ao mesmo tempo melhorando o sistema cardiovascular, fortalecendo musculatura, gastando muitas calorias, melhorando o equilíbrio, a concentração, aliviando o estresse e, principalmente, transformando a aula numa verdadeira festa', finaliza a professora.

Zumba queima 1.000 calorias por aula e deixa o bumbum durinho

Não aguenta mais os equipamentos da academia e quer investir em uma atividade mais divertida? Experimente fazer algumas aulas de Zumba. O exercício mistura movimentos aeróbicos já conhecidos de quem faz atividade física com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue. "Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo", explica a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias. Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios:

Não precisa de equipamentos

De acordo com a especialista em Zumba Caroline Desena Pereira Pascarelli, dona da academia Contours São Judas, a aula de Zumba não necessita de qualquer equipamento para ser feita. "Começamos com um aquecimento e depois intercalamos exercícios aeróbicos - para o condicionamento cardiovascular -, e movimentos de dança que trabalham músculos de forma localizada", explica. Mesmo sem aparelhos, a atividade é muito intensa e capaz de queimar muitas calorias. 

As coreografias são simples

Algumas pessoas podem desistir de ingressar nas aulas de dança por serem iniciantes ou por julgarem ter um condicionamento físico pouco adequado. Mas essa desculpa não cola no caso da Zumba, que pode ser feita por iniciantes ou experientes na área. "O intuito é criar um sistema de ginástica dinâmico, excitante, divertido e eficaz, e não uma aula de dança comum", diz a professora Márcia Araújo Motta, da Cia Athletica de Brasília. O especialista educacional em Zumba Raphael Rosa, do Rio de Janeiro, afirma que qualquer pessoa, em qualquer nível de condicionamento, pode fazer as aulas e elevar o nível de atividade conforme for praticando. 

Os resultados são rápidos

"Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias", diz Raphael Rosa. Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados podem demorar mais ou menos dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. "Mas assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas", completa Márcia. 

Fortalece as pernas e o bumbum

O corpo é trabalhado como um todo na Zumba, porém os músculos dos membros inferiores (quadríceps, glúteo, posterior de coxa e panturrilha) são os que participam mais ativamente, ajudando a fortalecer principalmente pernas e bumbum. "Os músculos do centro do corpo, conhecido como CORE (abdômen, lombar, oblíquos, paravertebrais e membros superiores) também são muito trabalhados", diz a professora Márcia.  

Deixa a autoestima lá em cima

"Nós trabalhamos com energia positiva e diversão, não importa se você errar os passos ou não aprender de primeira, o importante é interagir e não deixar de tentar, promovendo um alto nível de disposição", diz a professora Caroline. Os professores afirmam que é muito comum os primeiros alunos sentirem vergonha no início, por timidez ou medo de errar. "Mas conforme as aulas vão acontecendo, as pessoas se soltam e perdem a preocupação com o outro", completa o especialista Raphael. 

Trabalha a sensualidade

"A princípio as pessoas procuram a aula porque querem emagrecer, mas são envolvidas pelos ritmos latinos, que falam muito sobre o amor e a paixão, criando uma atmosfera mais sensual", diz a professora Caroline. Na Zumba são feitas coreografias de salsa, merengue, cumbia e reggaeton. "Os movimentos latinos combinados com a dança elevam a autoestima e ajudam a despertar esse lado mais sensual no aluno."

Melhora a agilidade e equilíbrio

Além da condição cardiorrespiratória, a Zumba também trabalha a percepção espacial e a coordenação motora, deixando os reflexos mais rápidos e melhorando o equilíbrio. "A mistura de movimentos em velocidades diferentes são as maiores responsáveis por esse ganho de agilidade e propriocepção", diz Raphael Rosa. A combinação de movimentos de um lado e do outro, com uma perna só, girando e outros passos muito precisos são determinantes para o equilíbrio, completa a professora Caroline.  

É um momento de fazer amigos

As coreografias são demonstradas pelos instrutores e feitas em grupo, todos participam, se integram e ajudam uns aos outros. "Além das coreografias individuais, podemos fazer danças em círculos, linhas e batalhas - estratégia na qual dividimos a sala em duas, colocando um grupo de frente ao outro, permitindo a troca de lugares e maior interação entre as pessoas", diz o especialista Raphael. "Mesmo nas coreografias individuais, a Zumba não deixa de ser compartilhada, com todos interagindo e se divertindo", diz Márcia Araújo.  

BRAÇOS TORNEADOS: VEJA DICAS PARA DEFINIR NA MEDIDA CERTA

Braços torneados: veja dicas para definir na medida certa

Entre as celebridades, a moda já pegou faz tempo. Nas academias, ter braços definidos começa a entrar na lista de desejos de muitas mulheres. Neste contexto, o diretor técnico da academia Bodytech, Dudu Netto, diz que “a musa do momento é a primeira-dama americana Michelle Obama”. A seguir, veja as dicas do profissional para ter braços definidos e femininos na medida certa:

1. Musculação - Praticar musculação está entre as atividades mais eficientes para melhorar o tônus muscular dos braços. “O mais importante é que a execução esteja correta e, principalmente, a carga esteja devidamente ajustada”, diz Dudu Netto. Ele recomenda que a série de exercícios para a região seja executada de duas a três vezes por semana.

2. Exercícios aeróbios - “O trabalho aeróbio ajuda a diminuir o percentual de gordura, deixando os músculos mais aparentes, mas é importante salientar que essa perda de gordura não ocorre em lugares específicos do corpo e, sim, de uma maneira geral”, diz o especialista.

3. Aulas e esportes - “Ginástica localizada, cross core e TRX são as aulas que mais trabalham os braços. Estes dois últimos treinamentos utilizam equipamentos suspensos para trabalhar a musculatura. Entre os esportes, eu indicaria natação, remo e windsurfe. O ideal é praticar estas atividades três vezes por semana”, explica Dudu.

4. Alimentação e repouso - “A melhoria da força ocorre após 12 semanas, mas os resultados estéticos surgem com mais facilidade. A sensação de inchaço após a prática de atividades físicas acontece graças a uma elevação na concentração de sangue na região. Para ter resultados duradouros é preciso uma combinação equilibrada entre treino, alimentação balanceada e descanso”, completa o especialista.

Fonte: gnt.com.br