Exercite-se e se livre do rótulo de sedentário

Indisposição física, cansaço mental e fadiga em uma simples caminhada são sinais de um corpo sedentário. Para reverter essa sensação e mandar para bem longe o “corpo mole”, é preciso incorporar no dia a dia uma dupla fundamental: alimentação balanceada e atividade física.

Não há como ter uma vida saudável esperando sentado que isso aconteça, como em um passe de mágica. É uma ilusão achar que o problema será resolvido apenas com a adição de suplementos a refeições pobres em nutrientes. É preciso um esforço inicial que, depois de dar um primeiro passo, transforma-se em uma necessidade natural do corpo.

A situação é séria e pode não somente interferir na expectativsa de boas horas de sono, mas sono de qualidade”, ensina o fisiologista.a de vida. Uma pesquisa publicada recentemente na revista britânica British Medical foi mais uma prova contra a falta de movimentação do corpo. O estudo indicou que ficar sentado, por exemplo, somente até três horas por dia pode aumentar a expectativa de vida em dois anos. Para os sedentários, no entanto, a indicação pode ser contrária.

Com a obesidade, principal fator desencadeante da falta de movimentação do corpo, podem ser desenvolvidas doenças como diabetes, alterações na pressão arterial e arteriosclerose, informa o fisiologista do exercício Daniel Leite de Barros, do Hospital do Coração (HCor), de São Paulo.

O resultado do sedentarismo é facilmente visível: queda na qualidade de vida, obesidade e demais problemas cardiovasculares associados. Os vilões para essa situação podem ser as horas quase que imóvel do indivíduo no expediente do trabalho, a companhia da televisão, do computador e do videogame.

“Também podemos relacionar o próprio excesso de peso como fator que contribui para a inatividade do corpo”, afirma Barros. Segundo o profissional, que é diretor da Assessoria Esportiva DLB, na Capital, alguns problemas como o perfil glicêmico também podem desencadear o excesso de calorias, assim como o consumo maior que o gasto em exercícios.

Para quem vive reclamando que não tem tempo para nenhuma atividade, seja ela ao ar livre ou em uma academia, o fisiologista dá algumas dicas. Para conciliar a rotina com exercícios regulares, ele orienta a fazer simples, mas eficientes substituições, que ajudam a evitar até as longas horas em uma cadeira no trabalho.

“Utilize mais escadas, desça um ponto antes no ônibus para caminhar e evite conversar ao telefone no ambiente de trabalho. Isso ajuda a buscar o acesso pessoalmente a quem se deseja falar, ficando menos tempo sentado”, diz.

Mudança necessária

Quando a vontade de mudar ganha força (voluntária ou mesmo imposta), começa uma nova fase para a saúde. Com a inserção de exercícios físicos, eliminando o sedentarismo, o organismo começa a sentir rapidamente os efeitos benéficos.

Definição do corpo, perda de peso, ganho de massa muscular e melhor funcionamento do metabolismo estão entre os primeiros frutos colhidos com a incorporação de atividades físicas, informa a personal training Neusa Martins, da academia Pro Trainer, em Rio Preto.

A liberação de endorfinas, hormônio conhecido pela sensação de bem-estar, também é um ganho muito favorável para acabar de vez com o sedentarismo. “A atividade física gera estímulos no cérebro que funcionam como estimulantes, sem falar da qualidade de vida, disposição, energia e vitalidade”, destaca Neusa.

“Antes de qualquer coisa, a pessoa tem de ter em mente que deixar a vida sedentária e praticar alguma atividade física ou esporte vai dar prazer, bem-estar e mais saúde”, destaca a personal training.

Faça avaliação antes de ‘viciar’ o corpo
 

Depois de ultrapassada a dificuldade de iniciar e manter a prática do exercício, o corpo “vicia-se” e pede para você continuar a ter uma vida saudável devido à liberação de hormônios como a endorfina (bem-estar) e serotonina (prazer). Mas antes de iniciar qualquer atividade, mesmo que seja uma caminhada leve, é preciso descobrir em qual nível de sustentação está o corpo.

Por isso, a personal training Neusa Martins, de Rio Preto, informa que é importante fazer uma avaliação médica antes de dar início a atividades físicas fora ou dentro da academia ou a um esporte. “A partir daí, a escolha do que fazer, de preferência uma atividade que dê satisfação, e o horário da prática devem ser considerados para que não haja desculpas de não praticar o exercício ou abandoná-lo.”

O fisiologista do exercício Daniel Leite de Barros, de São Paulo, destaca que a ideia principal para garantir uma boa saúde a todo o corpo é nunca esquecer que é preciso conciliar três fatores: alimentação, atividade física e descanso – o tripé da saúde, diz Barros.

“Não podemos esquecer de descansar, pois esse terceiro ponto é o princípio da recuperação a todos os estímulos provocados ao corpo. Além de conciliar boa alimentação e exercício, o corpo preci