que esse tipo de aula força os joelhos,
ocasionando uma lesão. Mas não é bem assim.
Basta se posicionar corretamente na bike antes de começar
e o seu treinamento será seguro e eficiente.
em 2001, comprovam: em uma hora de spinning, as
mulheres chegam a gastar 570 calorias -
os homens podem perder 870.
Ou seja: o equivalente a pular corda por duas horas ou caminhar durante quatro horas.
"Além de emagrecer e melhorar o fôlego, enrijece pernas e bumbum.
1. Altura do banco
Antes de subir, fique ao lado do banco e ajuste-o na altura do osso do quadril.
Ao sentar na bike, o seu joelho ficará um pouco flexionado quando o pedal estiver embaixo
2. Distância do banco para o guidão
É a medida do seu antebraço, do cotovelo até a mão fechada. Para conferir,
ao sentar, o seu joelho não deve ultrapassar a linha da ponta do pé.
3. Altura do guidão
Deixe-o mais alto que o banco. Isso garante uma pedalada confortável.
4. Ajuste do firma-pé
Prenda o tênis na fita, deixando-o firme, e coloque o cadarço para dentro, para não enroscar no pedal.
Entra ano, sai ano e o spinning continua sendo a aula mais disputada da
academia. As salas lotam na mesma intensidade com que os alunos giram o
pedal. O motivo de tanto sucesso?
A prática detona calorias, melhora o fôlego
e empolga. E o legal é que dá para turbinar ainda mais a aula.
Descubra aqui.
Às 7 horas da manhã, a empresária Claudia Petraglia, 40 anos, já está a postos para o treino de spinning na academia.
"Gosto porque é uma malhação em grupo, com luz, música e muita empolgação. É supermotivante, parece uma balada", garante.
Às 8 da noite, numa sessão não menos disputada, a publicitária Paula Fernandes, 33 anos, se prepara para encarar uma hora de bike indoor.
"Depois de um dia de trabalho, é a melhor maneira de aliviar o stress", diz. A estudante Flavia Galvão, 19 anos, também gira o pedal
"Perdi 5 quilos. É uma aula eficaz, detona calorias". Ou seja: a ginástica da vez nas academias continua sendo o ciclismo indoor -
mais conhecido como spinning.
A modalidade foi criada nos Estados Unidos, em 1995, pelo ciclista sul-africano Johnny G. Desde então,
virou sucesso absoluto: 25% dos horários nas academias são para sessões de spinning.
A procura é tanta que em alguns locais é preciso senha para garantir vaga na aula.
Tudo isso porque, além de não exigir coordenação motora (basta sentar e pedalar), é uma exterminadora de calorias.
E o abdômen também se fortalece para sustentar o corpo na postura correta", explica Vivi.
Durante a aula, os alunos simulam percursos: encaram montanhas imaginárias,
dão um gás nas retas e despencam morro abaixo.
A malhação é pesada, mas há truques que podem ajudá-la a chegar inteira até o final da trilha.
6 MANEIRAS PARA TURBINAR SUAS PEDALADASProfessores revelam: atitudes simples,
mas muito eficientes, podem melhorar a performance e proporcionar mais segurança durante uma sessão de spinning.
1. Usar freqüencímetro
Esse aparelho serve para monitorar a freqüência cardíaca durante a atividade física.
"Assim, fica mais fácil queimar gordura, porque o equipamento mostra se você está abaixo ou acima da chamada zonaalvo,
deixando o treino eficaz", explica o professor.
Algumas mulheres fazem spinning com o objetivo de emagrecer e não conseguem perder peso porque pedalam numa freqüência muito baixa,
não conseguindo atingir a zona de treinamento para queimar gordura.
2. Calçar sapatilha
A bicicleta de spinning tem um firma-pé para prender o tênis, mas usar uma sapatilha especial,
a mesma utilizada por ciclistas profissionais (à venda em lojas de artigos esportivos),
pode melhorar - e muito! - a sua performance. "Esse calçado tem solado duro,
o que garante a transferência da força da perna direto para o pedal, sem desperdício de energia",
afirma Anderson. "Se você fizer a aula usando um tênis, que tem a sola mais macia, a tendência é forçar o arco do pé.
3. Respeitar o cronograma das aulas
Periodização é como os professores chamam a programação das aulas.
"Há sessões de montanha, em que você faz bastante força para trabalhar os músculos das pernas;
as chamadas endurance, que priorizam a perda de gordura; e os treinos intervalados,
para ganhar fôlego e melhorar o condicionamento físico", diz Anderson.
Ou seja: as aulas não são sempre as mesmas. Por isso, dá para pedalar todos os dias em intensidades diferentes.
4. Utilizar banco de gel ou bermuda acolchoada
Como você pedala sentada em vários momentos da aula, o bumbum costuma doer. Afinal,
o banco da bike de spinning é bem estreito.
Uma capinha de gel que encaixa no banco ou uma bermuda com proteção extra no bumbum
são dois recursos que proporcionam mais conforto durante as pedaladas.
"Muitas vezes, a aluna desiste não pelo exercício em si, mas pelo incômodo.
Com esses acessórios, você consegue pedalar por mais tempo".
5. Hidratar o organismo
Uma garrafinha com água ou isotônico vai ajudá-la a manter um bom rendimento.
"O isotônico, além de evitar a desidratação, tem sais minerais e carboidratos,
que auxiliam na reposição de energia, evitando a fadiga.
Mas lembre que a bebida é calórica e quem quer perder peso não deve abusar",
revela Carlos Simeão Júnior, especialista em nutrição.
Algumas alunas tomam gel de carboidrato.
"O ideal é diluí-lo em água, porque a alta concentração pode levar a uma absorção mais lenta do nutriente e aí você não tem qualquer benefício."
6. Manter uma toalha por perto
É sempre bom deixar uma toalhinha de mão pendurada na frente da bike.
"Muitas mulheres transpiram bastante e é importante secar as mãos.
Do contrário, elas podem escorregar no guidão durante a aula", alerta o professor.
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