O exercício físico é um poderoso antídoto contra
as preocupações diárias, sua prática faz com que o cérebro libere
endorfinas, causando bem estar e bom humor, e é um escudo contra muitos
males de saúde que podem atacar o organismo.
Mas sem dúvida, a maioria procura praticá-lo para perder peso e moldar o corpo.
Mas porque algumas pessoas não conseguem perder peso mesmo mantendo uma
certa frequência de exercícios? A resposta está na dieta alimentar.
A matemática é bem simples neste caso. Deve-se queimar mais calorias que aquelas que se consome quando o plano é perder peso.
Salvo os atletas profissionais,
que passam cerca de oito horas por dia a malhar, não se pode comer o
que quiser, quando quiser e o quanto puder, só porque está malhando.
Deve-se manter uma dieta equilibrada. E evitar a ingestão de bebidas com
alto teor calórico, como refrigerantes, álcool, sucos açucarados e
leite gordo. Doces, amidos, gorduras e frituras, devem ser eliminados,
ou o exercício nada resolverá em termos de emagrecimento.
Há sim, que comer muitas proteínas, mas
para isso prefira as carmes magras, como o peito de frango sem pele, ou
o peito de peru. E dê preferência à óleos saudáveis, como azeite de
oliva ou o óleo de canola. Para garantir o suprimento de carboidratos, o
conselho é comer pão e macarrão integral. Quanto às saladas e legumes, EXAGERE no consumo.
Para perder peso terá
que melhorar a sua relação com a comida! Há que ter consciência que
aqueles que lutam contra o peso são, na maioria das vezes, motivados por
fatores externos. Buscam satisfação no comer mais, e doces na maior
parte das situações. É justamente esse fator que deve ser trabalhado. É
preciso retreinar seu cérebro por meio da prática para se satisfazer com
porções de comida saudável, e não com aquelas de alto teor calórico.
Coma uma cenoura, em vez de um bombom.
Por outro lado, se o exercício que está
praticando não responde ao despojamento de calorias de maneira rápida o
suficiente para o seu organismo, altere o programa, ou a intensidade e a
duração do treino. Natação, ciclismo e corrida podem ser mais eficazes para a perda de peso.
Estes são considerados exercícios cardio musculares, que trabalham o
músculo do coração e os pulmões, proporcionando maior queima de
calorias, e de forma mais rápida. Embora muitos especialistas recomendem
um mínimo de 30 minutos de exercícios deste gênero, quem pretende
perder peso deverá praticar no mínimo 60 minutos, ou até 90 minutos três
vezes por semana. Ficar com o corpo “em cima do pedido” requer esforço.
Pratique mais e coma menos!, só assim verá resultados.
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